כך הצלחת שלך צריכה להיראות בכל הארוחות השבוע

שימי לב! 

הבנת נכון מהסרטון וההסבר , אנחנו אוכלים בשבוע הראשון בעיקר חלבונים וירקות (מלבד רגע של אושר – לחצי עליו לגלות מה זה!)

אני לא מגבילה אותך לכמות ארוחות ביום – אני רוצה שתלמדי להקשיב לגוף שלך:

אוכלים רק כשרעבים! 

חלבונים וירקות אנחנו אוכלים ללא ההגבלה

כמה שתרצי בהמהלך היום – כן כן! אני רצינית, כמה שתרצי!

דוגמאות:

(אין הגבלה בכמויות על חלבונים וירקות)

בוקר – ביצה (איך שתרצי- אם אין בעיית כולסטרול – ההגבלה על ביצים היא מקסימום 4 ביום) + קוטג' / גבינה לבנה / יוגורט + ירקות

צהריים – מנת חלבון (עוף/בשר) + ירקות טריים / מוקפצים / בתנור

ערב – פשטידה מבוססת על ביצים גבינות וברקולוי / תרד / כרובית

סלט גדול ועשיר בכל מיני סוגי ירקות + יוגורט (מעל 1.5% שומן וללא סוכר – ניתן לאכול ללא הגבלה!)

בכל יום חובה לעשות –  רגע של אושר 

רגע של אושר אמור להיות "לא בריא" 

כי בכל יום אנחנו מפנקות את עצמנו!! אנחנו לא עושות דיאטה!!

רגע של אושר שומר עלייך- הוא שומר שאת תצליחי לרכוש דרך חיים!

כי אנחנו לא מונעות מעצמנו כלום – אנחנו לא רוצות להגיע למצב של התפרעויות ללא שליטה!

את לומדת להינות מרגע של אושר בכל יום 

ולרגע לא להרגיש רגשות אשם! 

אני לא מסכימה בשום צורה – לוותר על רגע של אושר! 

(זו בעצם מנת פחמימה יומית ושמה: רגע של אושר כדי שתבחרי את זו שהכייייי אוהבת!)

איזה גודל רגע של אושר צריך להיות?

(שורה של שוקולד /שורה של קינדר באונו/ מיני ארטיק/ מיני פיתה/ 2 פרוסות לחם/

3-4 כפות של כל פחמימה שהיא גרגירית כמו פסטה/אורז/בורגול/קינואה/ 2 עוגיות קטנות)

(אנחנו לא סופרות קלוריות בכלל אבל בשביל לתת לך מדד = בין 100-150 קלוריות)

בקיצור, כל דבר שאת אוהבת בכמות נכונה

(אם אנחנו לא יודעות למדוד למשל במבה או בייגלה = כוס פלסטיק זו הכמות הרצויה!)

עשי את הרגע של אושר בשעות אחה"צ / ערב ולא בשעות הבוקר

כיוון ואנחנו לא רוצות להעלות את רמות הסוכר בבוקר! זה גורם לנו לחפש פחמימות כל היום!

ברגע שאנחנו אוכלים פחמימה – היא מעלה לנו את רמות הסוכר בדם ומיד היא יורדת וגורמת לנו לחפש עוד סוכר !! 

פחמימה גוררת פחמימה ולכן – נשאיר את הפחמימה (רגע של אושר) לשעות הערב! 

מנת פרי מצטרפת בנוסף לרגע של אושר.

בכל שבוע חובה חובה חובה לאכול ארוחת מה שבאלי!!!

ובאמת לאכול בה מה שרוצים לדוגמא:

המבורגר + ציפס + כוס יין + קינוח 

ולרגע אחד לא להרגיש רגשות אשם!!!!!!!!!!!!!!

 כי אנחנו כמובן- שומרות על איזון!

אבל נטע איך נשמור על איזון? 

ביום של ארוחת #מה_שבא_לי
נאכל – רק חלבונים וירקות (נוותר על רגע של אושר – כי נתפנק בארוחה בקינוח טעים)

זוהי לא ארוחת רשות – מדובר בחובה של יום אחד בשבוע עם ארוחת מה שבא לי!